У меня в наши дни чрезвычайно интересно, во всех историях медиа-процедур о драматических, быстрых потерях массы тела. «Большие неудачники» не волнуют меня по многим причинам. Например, вес не является толстым. «Вес» может состоять в основном из стройной ткани, или это может быть в основном вес воды. На самом деле, я бы сделал еще один шаг, а также указал бы, что быстрая потеря веса в масштабах чрезвычайно крайне чрезвычайно с более высокой вероятностью рецидива, повторного положения веса, а также долгосрочной неудачи. Так что меня волнует? Что привлекает мое внимание?
Я плачу за то, что должны заявлять «долгосрочные сопровождающие»-это люди, которые сохраняли идеальный вес более года … желательно даже 2-5 лет и более.
Разница между неудачниками, а также соавторами
Поскольку я недавно изучал предмет долгосрочного поддержания веса, я был удивлен большим количеством исследований, которое уже было выполнено в этой области.
Одна статья, которая поймала мой показатель интереса, был опубликован Джуди Крюгер, а также коллегами в мировом журнале поведенческого питания, а также физической активности под названием «
«Диетическое, а также поведение физической активности среди взрослых, успешных при поддержании потери веса».
Это не было экспериментальным исследованием, однако, компиляция данных из «опроса стилей», который был представителем населения США, а также спрашивал респондентов о боевых стратегиях, чтобы помочь сохранению идеального веса.
В этом конкретном опросе только треть (30,96%) респондентов заявили, что они успешно сохраняют свой вес. Исследователи хотели понять разницу между маленькой группой, которая была успешной, а также большинством, которые не были.
Обе группы сократили количество потребляемой ими пищи, они ели меньшие порции, больше фруктов, а также овощей, меньше жирных продуктов, а также меньше подслащенных напитков.
Не на самом деле каких -либо неожиданных сюрпризов, однако то, что мы хотим понять больше всего, это не то, что общее не в неудачниках, а также со стороны сопровождающих, однако то, что у сопровождающих делали, что проигравшие этого не сделали.
Некоторые серьезные различия возникли между неудачниками, а также со стороны сопровождающих:
Во -первых, значительно более высокая доля успешных сопровождающих сообщила о тренировках 30 минут или более ежедневно, а также также сообщали о добавлении другой физической активности в свои повседневные занятия (отдых, спорт, физическая работа и т. Д.). Кроме того, все больше успешных сопровождающих включали в себя силовые тренировки в своих режимах упражнений, чем проигравшие.
Сокращение сидячих действий (просмотр телевизора и т. Д.) Было также значительной разницей между теми, кто эффективно поддерживал, а также теми, кто этого не сделал.
Следующая огромная разница, которая отделяла успешных сопровождающих от неудачных, была в их «поведении самоконтроля», включая:
* отслеживание калорий * отслеживание веса тела * Планирование блюд * Отслеживание жира * Измерение количества пищи на их тарелке
К сожалению, такие виды поведения самоконтроля, особенно взвешивание, а также измерение пищи, а также подсчет калорий, являются одними из наиболее избегаемых, а также даже критиковали методы управления весом. Некоторые «эксперты» по снижению веса даже утверждают, что это вредно подсчитать калории, оценивать себя или определять, а также оценивать вашу еду.
Тем не менее, эти поведения самостоятельного отслеживания определяются больше, а также чаще в исследовании в рамках «разницы, которая имеет разницу». Я согласен, так же, как они всегда играли важную функцию в моей программе Shed The Fat.
Последнее отличие заключалось в том, что люди, которые сообщили о самооценке «барьеры» на пути к успеху, были на 48-76% реже были успешным сопровождающим.
Например, они заявили, что у них не было времени, чтобы заниматься спортом, они так же хорошо устали, чтобы заниматься спортом, или было так же трудно сохранить упражнения. Я переводил это как: Неудачные неудачники были создателями разума!
5 лучших стратегий, чтобы стать успешным сопровождающим
Итак, давайте накадем, а также превратим эти результаты исследования в некоторые практические шаги, которые вы можете применить сегодня.
1. Повысьте общий уровень повседневной активности, включая формальные упражнения в дополнение к спорту, физической работе или развлекательной деятельности. Упражнения усиливают потерю веса, однако, что более важно, это имеет решающее значение для поддержания веса.
2. Уменьшите сидячие развлекательные мероприятия, сократив просмотр телевизора, компьютерные игры, а также веб -серфинг. Принимайте физическое развлечение, такие как спорт, катание на лодках, езда на велосипеде, ходьба, походы, садоводство, физические хобби, а также игра с детьми, если у вас есть.
3. Включите силовые тренировки как часть вашей формальной программы упражнений, на протяжении всей фазы потери жира, а также еще более серьезно во время обслуживания.
4. Трек, а также экранируйте все! Подсчитайте калории, а также питательные вещества, определяйте размеры деталей, оцените свою пищу, также планируйте свои меню в составлении такжев качестве скрининга веса тела, а также процента жира в организме.
5. Предотвратите причины, а также сохраняют позитивные убеждения, а также отношение к вашей атмосфере, а также то, что вы рассматриваете как «барьеры». Например, скажем: «Я всегда могу уделить время тому, что для меня наиболее важно» вместо «У меня нет времени на тренировки».
Если в настоящее время вы находитесь в путешествии по потере жира, а также хотите понять, насколько велики ваши шансы на успешное сопровождение, довольно просто предвидеть использование этих 5 стратегий. Если вы еще не используете всех 5 из них, тогда когда будет прекрасное время для начала сегодня?
Существуют ограничения на такие результаты, как эти, в том числе истина, что они являются перекрестными, а также, следовательно, не могут доказать причинность. Тем не менее, я считаю, что эти выводы важны и значительны.
Они не только проверяют предыдущие аналогичные исследования, а также согласны с выводами других групп успешных сопровождающих (таких как национальный реестр управления весом), я обнаружил, что эти результаты точно соответствуют тому, что я видел среди моих самых успешных «сжигать Толстые »клиенты.
Это тот тип совета, который бы я посоветовал вам больше всего: советы о том, как именно терять жир, а не вес тела, а также о том, как именно сохранить идеальный вес тела, а также структуру тела в долгосрочной перспективе, а не Как именно похудеть как можно быстрее.
П.с. В этом исследовании была еще одна «разница, которая имела разницу», а также это может удивить вас (хотя меня это не удивило). Успешные сопровождающие с меньшей вероятностью принимали продукты с планом диеты (таблетки и т. Д.).
* Если вы хотите узнать больше о сбалансированном, универсальном и проверенном подходе, который обучает уникальности питания, а также может создать аналогичную потерю веса за один месяц, месяц за месяцем, что предметы этого исследования, созданные за два года , (если вы следите за этим!), Затем перейдите на мой веб -сайт потери жира по адресу www.burnthefat.com
* Эта статья является особенной для Ironmagazine.com, воспроизведение в любом типе без предварительного согласия строго запрещено.
Получите бесплатную книгу, узнайте, как именно избавиться от упрямого жира, а также турбонаживание вашего метаболизма, посетив: www.burnthefat.com
Для общего здания мышечной массы Тома Венуто система сжигания жира нажмите здесь!
___________________________________________________________________________________Tom Venuto – это естественный бодибилдер, личный тренер, владелец фитнес -центра, писатель -внештатный писатель, а также автор жира, кормления мышц (BFFM): жирные хитрости самых лучших моделей тела в мире, а также модели физической подключения. Том написал 140 статей, а также был представлен в журнале Ironman, естественном бодибилдинге, мышечном развитии, мышечном силе, упражнениях как для парня, так и для мужчин. Том является профессионалом по утрате Fat для Global-fitness.com, а также редактором питания для Femalemuscle.com, а также его статьи регулярно представлены на действительно множество других веб-сайтов.