После прочтения этой короткой статьи у вас будут быстрые советы, чтобы начать набирать здоровый вес. Здесь 6 простых способов набрать вес без жира:
Электронная книга MARC: Руководство по фитнесу и бодибилдингу для начинающих
СОВЕТ 1: Употребление достаточного качества калори, вы когда -нибудь спрашивали кого -то, кто пытается набрать вес того, что они едят? Я сделал. И ответ, который я получил, был шокирующий. «Я просто ем». Это то, что он сказал. Я просто ем.
Вы должны знать, сколько калорий в день вам нужно для вашей цели увеличения веса.
Этот человек отчаянно хотел набрать вес, и каждый раз, когда я видел его тренажерный зал, у него было некоторое оправдание, почему это не шли его путь. И это обычно было связано с его метаболизмом.
Позвольте мне сказать вам …
Если вы хотите получить качественный вес, вам нужно есть высококачественные плотные продукты и их достаточно. Кроме того … если вы хотите набрать вес, не становясь жирным, то вы набрасываете с теми же принципами, как если бы вы были на режущей диете. Выберите более калорийные продукты, когда им даст выбор.
В своем многолетнем опыте, когда я набрался и набрал вес и жир, самой большой ошибкой, которую я совершил, не отслеживаю то, что я ел. Я всегда отслеживал свою диету, когда был на фазе ограниченной калорий (это было дано), но когда я хотел набрать вес, я просто съел все, что мог.
Вы когда -нибудь так чувствовали?
Чтобы набрать вес, вам нужно есть больше, чем обычное потребление калорий, но не столько для того, чтобы просто хранить лишние калории и получить жир. И вам нужно постоянно есть.
Это должен был быть ваш момент «ах -ха».
Получение веса – это не ваш подсказка, чтобы съесть все под солнцем. Чтобы набрать вес, бережливую массу и не получить жир, вам нужно есть только из -за того, что вам нужно для тела. Таким образом, вы предоставите свое тело всеми калориями, необходимыми для наращивания мышц, но вы не дадите его так сильно, как он хранит избыток, как жир.
[Помните, что все в избытке, даже белок, может храниться как жир. ]
Ключ должен набрать здоровый вес и минимизировать прирост жира.
Совет 2: Продуктовые магазины 101
Если вы хотите набрать вес, то у вас нет голых шкафов. Зайдите на свою кухню прямо сейчас после прочтения этого секции и посмотрите на то, что у вас есть в наличии.
Убедитесь, что ваша кухня полностью снабжена продуктами, которые вам нужно есть. Плотные продукты работают за чудеса для нанесения веса.
Примерами являются цельнозерновые хлеб, овощи, такие как авокадо и картофель, фасад, постное мясо, птица и рыба.
Голые шкафы = нет увеличения веса!
Бодибилдинг не должен ломать банк. Много раз вы можете получить массовые предметы намного дешевле, чем вы думаете. Пакеты из тунца, индейки, куриные ножки, паста – это отличные надувные предметы, которые не стоят тонны денег.
Перибарируемые предметы, такие как фрукты и сладкие предметы и приправы, как правило, являются вещами, которые стоят больше всего.
Совет 3: Планирование еды для чайников
Часть питания производительности едет 5-6 раз в день. Каждые 2-3 часа вы должны употреблять еду, состоящую из худого белка, волокнистого/крахмалистого углевода и потенциально здорового жира.
Если вы действительно хотите набрать вес, вам нужно есть 5-6 раз в день! и это должно быть последовательным. Это означает, что не пропускает блюда.
Еда 3 раза в день, полное бекона и яиц, возможно, работало для некоторых из прошлых легенд, но, вероятно, это не принесет вам пользы.
Поддержание вашего метаболизма на высоком уровне, и ваша система промывается азотом (белок), обеспечит сохранение всех мышц, которые вы работаете, и что вы потребляете небольшие избыточные калории для увеличения веса.
Если вы едите большой ужин, но пропустите закуски и проходите легкие завтраки, это является частью проблемы. Здоровое увеличение веса происходит только от людей, которые находятся в своем пищу и не пропускают еду.
Неспособность спланировать вашу еду в конечном итоге означает, что вы не будете есть достаточно, чтобы набрать вес.
Совет 4: разнообразие питательных веществ – это ключ
Это случается с лучшими из нас … мы привыкаем к употреблению определенных продуктов, и мы не сдвинетесь с места. Для надувной диеты это может быть убийцей, поскольку он резко ограничивает количество калорий, которые вы можете съесть. Кроме того, вы будете ограничивать питательные вещества и витамины, которые вы сможете поглотить. Оба необходимы для максимального здорового увеличения веса.
Кто -нибудь когда -нибудь говорил вам, что питательные вещества необходимы для роста?
Совет 5: Основное время еды
Хотя социально приемлемо есть только 3 раза в день, это неприемлемо для тех, кто серьезно относится к нагрузке на мышечную массу, не надевая жир.
Вы слышали все преимущества питания производительности и употребления 5-6 раз в день, но перечитайте это …
Качественное увеличение мышц без наложения жира требует высокого метаболизма и избыточного количества калорий.
Чтобы сделать это, вам нужно часто есть.
Это означает 5-6 раз в день (или больше).
Совет 6: Ешьте, ешьте и есть [я упоминал, что есть]
Не чувствуете себя голодным?
Есть. Теперь в большинстве случаев это противоречит нынешнему движению, но в действительности, если вы хотите поставить на качественную массу, вы должны есть независимо от уровня голода. Еда на основе вашего настроения не PATH до здорового увеличения веса.
Бесчисленные люди говорят мне, что они не могут есть, как бодибилдер 200 фунтов. Это потому, что они не 200 -фунтовый бодибилдер.
После того, как они едят больше, набирают мышечную массу, они будут, и это будет казаться, что нечего есть, как кухой по 200 фунтов.
Это не означает набивать себя, убивать еду или заболеть. Это означает, что со временем есть все более и более постепенно, чтобы заправлять ваше тело для более частых времен еды. Медленно начните добавлять больше пищи в свои порции, пока вы не пригвоздитесь ваши идеальные потребности в калориях.
Поскольку вы едите больше и частые, но частые блюда, вы не будете чувствовать вещи, и ваше тело станет более эффективным при переваривании и разрушении продуктов.
Все это значит для вас … более высокий уровень метаболизма и больше калорий!
Два основных ключа к прибавению на вес без жира.
:: Дополнительные советы ::
* пить много воды. С помощью дополнительных блюд и тренировок вы захотите убедиться, что вы правильно увлажнены.
* участвовать в программе силовых тренировок. Наращивание мышц является приоритетом во время фазы наполнения. Поскольку у вас будет много энергии из ваших источников углеводов, вы должны быть заправлены и готовы получить некоторые из лучших и самых интенсивных тренировок в вашей жизни. Сейчас подходящее время для наращивания мышц.
* Ограничьте свои кардио тренировки. Кардио тренировки – это инструмент. Используйте его экономно в зависимости от вашего метаболизма. Если вы чувствуете, что не поднимаете вес, уменьшите количество кардио, которое вы делаете. Если вы чувствуете, что наносите слишком много жира, увеличьте кардио.
* Возьмите еженедельный вес и измерения жира в организме. Принимая еженедельное измерение, вы можете увидеть, является ли вес, который вы наносите, жир или мышцы.
Если вам понравилась эта статья … вам понравится:
Руководство для начинающих по фитнесу и бодибилдингу
___________________________________________________________________________________MARC Дэвид-бодибилдер, писатель и автор книги «Руководство для новичка по физической форме и бодибилдингу» (BGFB): что каждый начинающий должен знать, но, вероятно, не делает. Марк написал более 20 статей и был представлен на нескольких веб -сайтах для здоровья и фитнеса. Самоуверенные и информативные статьи Марка о бодибилдинге, потеря веса и тренировке регулярно показываются: www.freedomfly.net